Waga 65 Kg, 178 cm wzrostu zapotrzebowanie: b-130, t-78, w 375 6:00 2 X wafel ryżowy płatki owsiane 50g mleko szklanka jajko (ps. moge to wszystko zmiksować?) 8:30 ---//--- 11:00 chleb razowy 100g masło 10g ser edamski 30g szyneczka chuda 30g jabłko 13:30 ---//--- 16:00 - PRZED TRENENGIEM ryż 85g oliwa z oliwek 10g cycek kury 100g po treningu [...]
Witam Was,chciałbym żebyście ocenili i zmodyfikowali mój plan.Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Oto on: poniedziałek:pompki na poręczach 3*25,pompki tricepsowe 3*25 z hantlą 10 kg na udach,pompki 7*15szybkich seri i wznosy sztangielek w opadzie tułowia(te na tył barków). wtorek:podciąganie na drążku nachwytem 8,6,6,4 i przyciąganie kolan do klatki [...]
Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250g 3 jajka gotowane WW: 82g B: 35g T: 19g II Śniadanie 10:00 ryz bialy 100g 4 całe jajka W: 15g B: 36g T: 22g III Posiłek 12:20 Pierś z kurczaka 100g pieczywo razowe 150g WW: 60g B: 29g T: 10g Posiłek przed treningowy ryz bialy 100g Pierś z kurczaka 100g WW: 77g B: 26g T: 10g Od razu po treningu 2 [...]
Oceni ktoś mi moją diete na redukcje ? ! Mam 18 lat ważę 79 kg i mam 178 cm wzrostu ! Ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni ! Mam pytanie też czy ta dieta może być zarówno w dni treningowe jak i nie treningowe ? /SFD/Images/2016/1/1/0a611da3ec204c688072947f8cf7aaef.jpg
Witam, bardzo proszę o ocenę planu, staż na siłowni - miesiąc (plus kilka miesięcy parę latek temu). Celem jest zwiększenie masy - 73 kg. Przy 180cm, liczę na około 10 kg więcej :). Wyciskanie sztangi na ławce płasko 5 x 8 (40-50kg.) Martwy ciąg 5 x 8 (60kg.) Przysiady ze sztangą 5 x 8 (40kg.) Wiosłowanie sztangą podchwytem 5 x 10 (25kg.) [...]
Mam problem z kręgosłupem w odcinku lędzwiowym lekarz nie zalecał robienia przysiadów z ''dużym'' obciążeniem. Proszę o ocenę treningu :) Dodam że co tydzień staram się progresować z powtórzeniami i obciążeniem A Przysiady ze sztangą 30kg 3x20 Podciąganie australijskie 3x8-10 Pompki z obciążeniem 3x8-12 OHP 3x8-12 Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam, po 1 roku i 16 dniach ćwiczeń zrozumiałem, że bez diety chu** osiągne. A więc... Wiek: 18lat Wzrost: 175cm Waga: 64kg I moja propozycja diety I Posiłek - 6 rano 2 jajka 250ml mleka(bądz kakao) II Posiłek - 10:00 100g ryżu 100g piersi z kurczaka III Posiłek (przed treningowy) - 17:00 100g ryżu 100g piersi z kurczaka warzywa 18:00 - Trening [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocenę kogoś doświadczonego. A - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - Wyciskanie hantli płasko 3s - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s - Wspięcia na palcach 2s B - Przysiady ze sztangą na barkach 3s - [...]
Zapewne sezon wiosenny powoduje, że na forum pojawiają się świeżaki, będę więc kolejnym z nich. Siłownie mam na godzinę 11, a wszystkie diety przystosowane są raczej do ćwiczenia popołudniu, czy powinienem jakoś zmienić lub urozmaicić posiłki ? Dostęp do siłowni będę miał od pn do ptk, oprócz tego piłka nożna. Moje zapotrzebowanie wpisane w tabeli [...]
Pierwsze Śniadanie 7.00 Płatki Owsiane 150 G + 200 Ml Mleka 5 Jaj Kurze Całe 150 G Jogurt Naturalny (Beztłuszczowy) Drugie Śniadanie 10.00 100 G Ryżu 6 Białek I 2 Żółtka Jaj Posiekane Drobno 150 G Jogurt Naturalny (Beztłuszczowy) Kaloryczność – Ok. 600 Kcal Posiłek Przedtreningowy 100 G Makaronu 150 G Gotowanego Lub Pieczonego Mięsa Z Piersi [...]
Witam. Znalazlem pewna diete, ale troche ja przerobilem z roznych wzgledow. Prosze o ocenienie i najwyzej podanie co zmienic. Dziekuje z gory. ( 188 cm, 74 kg ) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 100g Olimp gain bolic 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30 Chleb [...]
Dzień A: Śniadanie: omlet z płatków owsianych (2jajka,50g. płatków owsianych) polane 200g jogurtu naturalnego II Śniadanie: kanapeczki Obiad: Ryż 100g, warzywa z patelni + jakieś mięsko Po treningowe: 2 lub 3 jabłka / Kanapeczki Kolacja: Jogurt natrualny 300g + płatki owsiane 50g Dzień B: Śniadanie: omlet z płatków owsianych (2jajka,50g. [...]
witam mam 28l staz treningowy 2miechy bez diety trening fbw trening obecnie w trakcie ukladania bedzie split 3 rzay w tygo na codzien pracuje fizycznie prosze o ocene diety pozdro prosze o wyrozumialosc pierwszy raz sie za to wziolem... /SFD/2017/4/30/25c9239d12f1493e945380cbb9d3fbac.jpg /SFD/2017/4/30/af571c3f4e5c4883a263ed27b434cb7c.jpg [...]
Witam! Moim celem jest redukcja, standardowo przy maksymalnym jak sie da zachowaniu miecha. Dietka juz mam ulozona z ujemnym bilansikiem, teraz kwestia suplementow, czesc juz kupiona, mam zamaiar zakupic cos jeszcze stac prosba o rade. Posiadam : Carbo Wpc Spalacz ten z mocniejszych :P (efedra,kofa,yohi) witaminy i mineraly omega 3 Zamierzam [...]
Witam chciałabym prosić o ocenę mojej diety. Mam 22 lata 173 cm wzrostu i waga 78 kg. Zależy mi oczywiście na redukcji tkanki tłuszczowej. Ćwiczę ok 5x/tyg - body pump (zajecia ze sztangami na sali) -abs -cycling -bieżnia Przykładowy jadłospis śniadanie- 2 kromki chleba pelnoziarnistego z twarożkiem i warzywami, kawa z mlekiem 2% II śniadanie - [...]
Wiek: 25lat Wzrost: 183cm Waga: 89kg Tryb życia: praca za biurkiem Aktywność: wieczorem 3x 15pompek, 3x 25brzuszków (każda seria innym stylem), raz na 2 tygodnie jogging 6-10km. Cel: zrzucić wagę Śniadania: - Jogurt "Danio" waniliowy - Banan - Banan (każde z dań jedzone od 8:00 w odstępach 1.5h-2h Obiad: - Ok. 12:30 Sałatka feta/z kurczakiem na [...]
Witam chciałbym prosić o ocene swojej diety, na początku "kuracji" ważyłem około 100 kg także dużo udało się zejść ale ciągle na tej samej i jednej diecie może coś w niej zmienić trzeba? Chciałbym aby ktoś doświadczony się wypowiedział na ten temat Waga: 88 Wzrost: 179cm Wiek: 22 lat obwod pasa: 89cm Trening: 5x w tygodniu każda partia [...]
Siema ! Co sądzicie dobre to połączenie??? Może jaieś inne propozycje , jakies zamieniki. Cel: masa i siła przyblizone ceny :p oxygen 5kg białka 80% 140zł oxygen 500g glutamina z tauryną 63zł oxygen 1000g monohydrate creatine 72zł olimp 300kap AAKG mega caps extreme 125zł olimp 2x MASSACRA 180zł :D trec [...]
Na początku chce zaznaczyć że mam 15 lat i że mojim celem jest masa lub objętość PONIEDZIAŁEK Brzuszki 5x50 Brzuszki skośne 3x50 Wznosy nóg leżąć 5x20 WTOREK Pompki klasyczne 5x20 Pompki na poręczach 5x10 Pompki z nogami na krześle 3x20 ŚRODA Przysiady z obciąrzeniem 5x30 Brzuszki 5x50 Rozciąganie expandera przed sobą 3x10 trzy spręrzyny [...]
A. 1. Nogi - przysiady 2.s , martwy ciąg 2.s 2. Plecy - wiosłowanie sztangą 2.s ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 2.s 3.Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 3.s 4. Barki - wyciskanie hantli 2.s 5.Biceps - uginanie ramion z sztangą 2.s 6. Triceps - prostowanie na wyciągu 2.s B. 1. Nogi - wykroki ze sztangą 2.s , [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
